坐骨神経痛に効くツボの種類と効果｜カイロプラクティックとの併用でさらに改善？ - 足柄上郡・南足柄市の整体院　マッサージ「開成カイロプラクティック SIO」

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坐骨神経痛の痛みやしびれに悩まされている方は、このページでその解決策を見つけることができるかもしれません。坐骨神経痛の原因や症状を理解し、自宅でできる効果的なツボ押し療法を学ぶことができます。環跳、秩辺、殷門、委中、承扶といった重要なツボの位置や押し方を具体的に解説していますので、すぐに実践できます。さらに、カイロプラクティックとの併用で坐骨神経痛がどのように改善されるのか、そのメカニズムやメリット・デメリットも詳しく説明しています。ストレッチや生活習慣の改善といったセルフケアの方法も紹介しているので、ツボ押しと合わせて行うことで、坐骨神経痛の症状緩和に役立ちます。坐骨神経痛の痛みから解放され、快適な日常生活を送るためのヒントが満載です。

1. 坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びている坐骨神経が圧迫されたり刺激されたりすることで、お尻や太もも、ふくらぎ、足先に痛みやしびれなどの症状が現れる状態のことを指します。病名ではなく、様々な原因によって引き起こされる症状の総称であることを理解しておくことが重要です。

1.1 坐骨神経痛の症状

坐骨神経痛の症状は、痛みやしびれが代表的です。その他、灼熱感や冷感、刺すような痛み、電気が走るような痛みなど、症状の感じ方は人それぞれです。また、症状が現れる部位も、お尻、太もも裏、ふくらぎ、足先など様々で、片側だけに現れる場合もあれば、両側に現れる場合もあります。

症状の程度も、軽い違和感程度から、歩行が困難になるほどの激しい痛みまで様々です。咳やくしゃみ、長時間同じ姿勢でいることで痛みが悪化することもあります。また、痛みやしびれ以外に、筋力低下や感覚麻痺などの症状が現れる場合もあります。これらの症状が現れた場合は、早急に専門家への相談が必要です。

症状	説明
痛み	鋭い痛み、鈍い痛み、焼けるような痛みなど様々
しびれ	ピリピリとした感覚、感覚が鈍くなる
灼熱感	熱く焼けるような感覚
冷感	冷たく感じる
刺すような痛み	針で刺されたような痛み
電気が走るような痛み	電気が流れたような痛み
筋力低下	足に力が入りにくくなる
感覚麻痺	感覚がなくなる、または鈍くなる

1.2 坐骨神経痛の原因

坐骨神経痛の原因は様々ですが、最も多いのは腰椎椎間板ヘルニアです。椎間板の一部が飛び出し、坐骨神経を圧迫することで痛みやしびれが生じます。その他、腰部脊柱管狭窄症、梨状筋症候群、脊椎すべり症、変形性腰椎症なども坐骨神経痛の原因となります。また、妊娠中の女性は、大きくなった子宮が坐骨神経を圧迫することで坐骨神経痛の症状が現れることがあります。腫瘍や感染症が原因となる場合もあります。まれに、糖尿病などの内科的疾患が原因となることもあります。原因を特定するためには、専門家による診察が必要です。

原因	説明
腰椎椎間板ヘルニア	椎間板の一部が飛び出し、坐骨神経を圧迫
腰部脊柱管狭窄症	脊柱管が狭くなり、坐骨神経を圧迫
梨状筋症候群	梨状筋が坐骨神経を圧迫
脊椎すべり症	腰椎の一部が前方にずれる
変形性腰椎症	腰椎の変形により坐骨神経を圧迫
妊娠	大きくなった子宮が坐骨神経を圧迫
腫瘍	腫瘍が坐骨神経を圧迫
感染症	感染症が坐骨神経を刺激

2. 坐骨神経痛に効果的なツボの種類と効果

坐骨神経痛の痛みやしびれを和らげるために、ツボ押しは古くから行われてきました。ここでは、坐骨神経痛に効果的な代表的なツボとその効果、位置、押し方について解説します。

2.1 環跳（かんちょう）

2.1.1 環跳の効果と位置、押し方

環跳は、お尻のやや外側にあるツボです。坐骨神経痛の痛みやしびれの緩和、腰痛、股関節痛にも効果があるとされています。骨盤の歪みを整える効果も期待できます。

位置は、直立した状態で、お尻の真ん中から指4本分外側、足の付け根のやや前方にあります。軽く膝を曲げると、へこみを感じるところが環跳です。

押し方は、人差し指、中指、薬指の3本を揃えて、息を吐きながらゆっくりと5秒ほど押します。これを3～5回繰り返します。強く押しすぎると痛みを感じることがあるので、気持ち良いと感じる程度の強さで押してください。

2.2 秩辺（ちつへん）

2.2.1 秩辺の効果と位置、押し方

秩辺は、お尻の真ん中よりやや外側、環跳の下にあるツボです。坐骨神経痛の痛みやしびれの緩和、腰痛、下肢の痛みに効果があるとされています。血行促進効果も期待できます。

位置は、環跳から指幅3本分真下にあります。軽く膝を曲げると、へこみを感じるところが秩辺です。

押し方は、環跳と同様に、人差し指、中指、薬指の3本を揃えて、息を吐きながらゆっくりと5秒ほど押します。これを3～5回繰り返します。気持ち良いと感じる程度の強さで押してください。

2.3 殷門（いんもん）

2.3.1 殷門の効果と位置、押し方

殷門は、太ももの裏側、中央に位置するツボです。坐骨神経痛の痛みやしびれの緩和、太ももの裏側の張り、こむら返りに効果があるとされています。筋肉の緊張を和らげる効果も期待できます。

位置は、膝の裏側の中心とお尻の皺の中間点にあります。膝を軽く曲げると、へこみを感じるところが殷門です。

押し方は、親指を使って、息を吐きながらゆっくりと5秒ほど押します。これを3～5回繰り返します。気持ち良いと感じる程度の強さで押してください。

2.4 委中（いちゅう）

2.4.1 委中の効果と位置、押し方

委中は、膝の裏側の中央にあるツボです。坐骨神経痛の痛みやしびれの緩和、膝の痛み、腰痛にも効果があるとされています。老廃物の排出を促進する効果も期待できます。

位置は、膝の裏側の中央にある横ジワの中央にあります。膝を軽く曲げると、へこみを感じるところが委中です。

2.5 承扶（しょうふ）

2.5.1 承扶の効果と位置、押し方

承扶は、お尻の真ん中にあるツボです。坐骨神経痛の痛みやしびれの緩和、腰痛、股関節痛に効果があるとされています。お尻の筋肉の緊張を和らげる効果も期待できます。

位置は、お尻の割れ目のちょうど真ん中、左右の坐骨結節を結んだ線の中央にあります。

ツボ	効果	位置
環跳	坐骨神経痛、腰痛、股関節痛	お尻の真ん中から指4本分外側
秩辺	坐骨神経痛、腰痛、下肢の痛み	環跳から指幅3本分真下
殷門	坐骨神経痛、太ももの裏側の張り、こむら返り	膝の裏側の中心とお尻の皺の中間点
委中	坐骨神経痛、膝の痛み、腰痛	膝の裏側の中央にある横ジワの中央
承扶	坐骨神経痛、腰痛、股関節痛	お尻の割れ目の真ん中

ツボ押しは、即効性のある方法ではありません。毎日続けることで効果を実感できるようになります。ツボ押しで痛みが悪化する場合は、すぐに中止してください。

3. ツボ押しの注意点

ツボ押しは手軽な健康法ですが、いくつかの注意点を守って行うことが大切です。誤った方法で行うと、効果が得られないばかりか、身体に悪影響を及ぼす可能性もあります。安全かつ効果的にツボ押しを行うために、以下の点に注意してください。

3.1 ツボの位置の確認

ツボ押しを行う上で最も重要なのは、正しいツボの位置を正確に把握することです。ツボの位置がずれていると、期待する効果が得られないばかりか、別の部位に悪影響を与える可能性もあります。書籍やウェブサイトなどでツボの位置を確認し、自分の身体でしっかりと確認してからツボ押しを行いましょう。

3.2 適切な刺激の強さ

ツボ押しは、強い力で押せば良いというものではありません。痛気持ち良いと感じる程度の強さで押すのが適切です。強すぎる刺激は、筋肉や組織を傷つける可能性があります。特に、妊娠中の方や持病のある方は、刺激の強さに注意が必要です。優しく、ゆっくりと押すことを心がけましょう。

3.3 ツボ押しの時間

一つのツボに対して、長時間押し続けるのは避けましょう。目安としては、1つのツボにつき3～5分程度です。長時間押し続けると、かえって筋肉が緊張したり、皮膚が炎症を起こしたりする可能性があります。適度な時間でツボ押しを行いましょう。

3.4 ツボ押しの頻度

ツボ押しは、毎日行う必要はありません。1日に数回、あるいは数日おきに行うのでも十分効果が期待できます。自分の体調に合わせて、無理のない範囲で続けることが大切です。毎日同じツボを押し続けるよりも、数日おきに different なツボを刺激するのも良いでしょう。

3.5 体調が悪い時の対応

発熱時や炎症がある場合は、ツボ押しは控えましょう。症状が悪化する可能性があります。また、食後すぐや飲酒後も、ツボ押しは避けた方が良いでしょう。体調が優れない時は、身体を休めることを優先してください。

3.6 その他の注意点

注意点	詳細
皮膚の状態	傷や湿疹など、皮膚に異常がある場合は、その部分を避けてツボ押しを行いましょう。
爪の長さ	爪が長いと、皮膚を傷つける可能性があります。ツボ押しを行う際は、爪を短く切っておきましょう。
清潔な指で行う	ツボ押しは清潔な指で行いましょう。ツボ押し前に手を洗うことで、感染症などのリスクを減らすことができます。
違和感を感じたら中止	ツボ押し中に痛みや違和感を感じた場合は、すぐに中止しましょう。無理に続けるのは危険です。
専門家への相談	坐骨神経痛の症状が重い場合や、ツボ押しで改善が見られない場合は、専門家に相談しましょう。自己判断で対処せず、適切なアドバイスを受けることが大切です。

これらの注意点をしっかり守って、ツボ押しを安全かつ効果的に行い、坐骨神経痛の症状緩和に役立てましょう。ツボ押しはあくまでも補助的な方法であり、根本的な治療にはなりません。症状が改善しない場合は、専門家に相談することが重要です。

4. カイロプラクティックとは？

カイロプラクティックは、ギリシャ語の「カイロ（手）」と「プラクティコス（技術）」を組み合わせた言葉で、「手技療法」を意味します。WHO（世界保健機関）では、筋骨格系の障害とそれが及ぼす全身への影響に対し、診断、治療、予防を行う専門職と定義されています。薬物や手術を用いずに、主に脊椎の調整を行うことで、神経系の働きを正常化し、身体が本来持つ自然治癒力を高めることを目的としています。

4.1 カイロプラクティックで坐骨神経痛が改善するメカニズム

坐骨神経痛は、腰から足にかけて伸びる坐骨神経が圧迫されたり、刺激されたりすることで起こる痛みやしびれなどの症状です。その原因は、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、梨状筋症候群など様々ですが、いずれも骨格の歪みが神経を圧迫することで症状が現れると考えられています。

カイロプラクティックでは、この骨格の歪みを調整することで、神経への圧迫を取り除き、坐骨神経痛の症状を改善していきます。具体的には、アジャストメントと呼ばれる手技を用いて、脊椎や骨盤のズレを矯正し、神経の通り道を確保します。これにより、血行が促進され、筋肉の緊張が緩和し、痛みの軽減につながると考えられています。

4.1.1 カイロプラクティックにおける主なテクニック

テクニック	説明
ダイバーシファイド・テクニック	カイロプラクティックで最も一般的なテクニック。高速で短い振幅の矯正を行います。
ガンステッド・テクニック	レントゲン写真などを用いて分析を行い、患者ごとに最適な矯正を施すテクニック。
アクティベーター・メソッド	小さな器具を用いて、優しい刺激で矯正を行うテクニック。
SOT（仙骨後頭骨テクニック）	頭蓋骨と仙骨の関係に着目し、身体のバランスを整えるテクニック。
トムソン・テクニック	専用のドロップテーブルを用いて、身体への負担を軽減しながら矯正を行うテクニック。

これらのテクニックは、患者の症状や状態に合わせて使い分けられます。カイロプラクターは、綿密な問診や検査を行い、最適な施術プランを提案します。

4.2 カイロプラクティックの効果と期待できること

カイロプラクティックは、坐骨神経痛の改善以外にも様々な効果が期待できます。姿勢の改善、肩こりや腰痛の緩和、頭痛の軽減、自律神経の調整など、身体全体の健康維持に役立ちます。また、定期的に施術を受けることで、再発予防にもつながります。

しかし、カイロプラクティックは万能ではありません。すべての症状に効果があるとは限らないため、自分の症状に合っているか、信頼できるカイロプラクターを選ぶことが重要です。施術を受ける際には、しっかりと説明を受け、疑問点があれば解消してから施術を受けるようにしましょう。

5. 坐骨神経痛とカイロプラクティックの併用について

坐骨神経痛の改善を目指し、ツボ押しと並行してカイロプラクティックの施術を受けることを検討する方もいるかもしれません。この章では、坐骨神経痛とカイロプラクティックの併用について、そのメリット・デメリット、そして注意点などを詳しく解説します。

5.1 併用するメリット・デメリット

ツボ押しとカイロプラクティック、それぞれの施術には異なる特徴があります。併用することで相乗効果が期待できる場合もありますが、一方で注意すべき点も存在します。それぞれのメリット・デメリットを理解した上で、ご自身の症状や状況に合わせて判断することが重要です。

5.1.1 ツボ押しとカイロプラクティック併用のメリット

ツボ押しとカイロプラクティックを併用する主なメリットは以下の通りです。

多角的なアプローチ：ツボ押しは身体の表面から、カイロプラクティックは骨格の調整を通してアプローチするため、多角的に坐骨神経痛に働きかけることができます。
相乗効果：カイロプラクティックで骨格の歪みを調整することで、ツボへの刺激がより効果的に伝わりやすくなる可能性があります。また、ツボ押しによって筋肉の緊張が緩和されれば、カイロプラクティックの効果を高めることも期待できます。
セルフケアと専門施術の組み合わせ：ツボ押しは自宅で手軽に行えるセルフケアです。カイロプラクティックの施術と組み合わせることで、継続的なケアを行いやすくなります。

5.1.2 ツボ押しとカイロプラクティック併用のデメリット

ツボ押しとカイロプラクティックを併用するデメリットは以下の通りです。

過剰な刺激：ツボ押しとカイロプラクティックを同日に行う場合、身体への刺激が過剰になる可能性があります。施術を受ける間隔を調整するなど、身体への負担を考慮することが大切です。
費用の負担：カイロプラクティックは費用がかかるため、ツボ押しと併用することで経済的な負担が増える可能性があります。
施術効果の判断：ツボ押しとカイロプラクティックを併用する場合、どちらの施術が効果を発揮しているのか判断しづらい場合があります。

5.2 併用時の注意点

ツボ押しとカイロプラクティックを併用する際の注意点をまとめました。

注意点	詳細
施術間隔	同日に両方を行う場合は、間隔を空ける、もしくは施術を受ける時間を短縮するなど、身体への負担を軽減する工夫をしましょう。
施術者の選択	カイロプラクティックの施術を受ける際は、経験豊富で信頼できる施術者を選びましょう。施術を受ける前に、しっかりと相談し、疑問点や不安な点を解消することが大切です。
自己判断は避ける	坐骨神経痛の症状が重い場合や、痛みが長引く場合は、自己判断でツボ押しやカイロプラクティックを行うのではなく、専門家へ相談しましょう。
体の状態に合わせた施術	妊娠中や持病がある場合は、施術を受ける前に必ず施術者に相談しましょう。

ツボ押しとカイロプラクティックの併用は、正しく行えば坐骨神経痛の症状改善に役立つ可能性があります。しかし、自己判断は危険です。それぞれのメリット・デメリット、そして注意点を理解した上で、ご自身の症状や状況に合わせて、専門家と相談しながら慎重に検討しましょう。

6. 坐骨神経痛を改善するためのセルフケア

坐骨神経痛の痛みを和らげ、再発を予防するためには、日々のセルフケアが重要です。ここでは、自宅でできるストレッチと生活習慣の改善についてご紹介します。

6.1 ストレッチ

坐骨神経痛の症状緩和には、股関節や太もも、ふくらはぎの柔軟性を高めるストレッチが効果的です。痛みを感じない範囲で、無理なく行うようにしてください。

6.1.1 股関節のストレッチ

鳩のポーズ：ヨガのポーズとしても知られる鳩のポーズは、股関節の柔軟性を高め、坐骨神経への圧迫を軽減する効果が期待できます。床に座り、片方の足を前に曲げ、もう片方の足を後ろに伸ばします。前の足のかかとをお尻に近づけ、上半身を前傾させます。反対側も同様に行います。
開脚ストレッチ：床に座り、両足を大きく開きます。上半身を前に倒し、両手を前に伸ばします。無理のない範囲で、数秒間キープします。
膝を抱えるストレッチ：仰向けに寝転がり、片方の膝を抱えます。抱えた膝を胸に引き寄せ、数秒間キープします。反対側も同様に行います。

6.1.2 太もも裏のストレッチ

座位で前屈：床に座り、両足を伸ばします。上半身を前に倒し、つま先に向かって手を伸ばします。無理のない範囲で、数秒間キープします。
立位で前屈：両足を肩幅に開いて立ちます。上半身を前に倒し、床に向かって手を伸ばします。膝は軽く曲げても構いません。無理のない範囲で、数秒間キープします。

6.1.3 ふくらはぎのストレッチ

壁を使ったストレッチ：壁に手をつき、片足を後ろに引きます。後ろの足のかかとを床につけたまま、アキレス腱を伸ばします。数秒間キープし、反対側も同様に行います。
階段を使ったストレッチ：階段の段差を利用して、つま先を段に乗せ、かかとを地面につけます。ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じながら、数秒間キープします。反対側も同様に行います。

これらのストレッチは、毎日継続して行うことが大切です。お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うとより効果的です。

6.2 生活習慣の改善

坐骨神経痛の予防・改善には、日常生活における姿勢や動作にも気を配ることが重要です。

改善点	具体的な方法
正しい姿勢を保つ	立っている時は、背筋を伸ばし、お腹を軽く引き締めます。座っている時は、深く腰掛け、背もたれに寄りかかりましょう。猫背にならないように注意し、長時間同じ姿勢を続けないように心がけてください。
重いものを持ち上げない	重いものを持ち上げる際は、膝を曲げて腰を落とすようにし、腰に負担がかからないように注意してください。また、重い荷物を持つ際は、両手に均等に重さを分散させるようにしましょう。
適度な運動	ウォーキングや水泳など、適度な運動は、血行を促進し、筋肉を強化するのに役立ちます。ただし、激しい運動は逆効果になる場合があるので、無理のない範囲で行いましょう。
適切な睡眠	質の良い睡眠は、体の回復を促し、坐骨神経痛の改善にも繋がります。睡眠時間は、個人差がありますが、7～8時間程度の睡眠を心がけましょう。寝具にもこだわり、体に合ったものを選ぶようにしてください。
体重管理	過剰な体重は、腰に負担をかけ、坐骨神経痛を悪化させる可能性があります。バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、適正体重を維持するようにしましょう。

これらのセルフケアを実践することで、坐骨神経痛の症状を軽減し、快適な生活を送るための助けとなるでしょう。しかし、症状が改善しない場合や悪化する場合は、自己判断せずに専門家へ相談することが大切です。

7. まとめ

この記事では、坐骨神経痛に効果的なツボの種類と効果、そしてカイロプラクティックとの併用について解説しました。坐骨神経痛は、坐骨神経が圧迫されたり刺激されることで、お尻から足にかけて痛みやしびれが生じる症状です。原因は様々ですが、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが挙げられます。

環跳、秩辺、殷門、委中、承扶といったツボは、坐骨神経痛の症状緩和に効果が期待できます。それぞれのツボの位置と押し方を理解し、正しく刺激することで、血行促進や筋肉の緊張緩和につながります。ただし、ツボ押しはあくまで補助的なケアであり、痛みが強い場合や症状が改善しない場合は、自己判断せず医療機関への相談が重要です。

カイロプラクティックは、骨格の歪みを調整することで神経の働きを正常化し、坐骨神経痛の改善を目指す施術法です。ツボ押しとカイロプラクティックを併用することで、相乗効果が期待できる場合もあります。しかし、体への負担を考慮し、施術を受ける際は信頼できる専門家を選ぶことが大切です。さらに、ストレッチや生活習慣の改善といったセルフケアも、坐骨神経痛の予防と改善に効果的です。自分に合った方法で、坐骨神経痛の症状緩和と再発防止に努めましょう。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。

アクセス

院名	開成カイロプラクティック SIO
住所	〒258-0021 神奈川県足柄上郡開成町吉田島3757-2-B
アクセス	小田急小田原線　開成駅　西口から徒歩1分マックスバリュ開成駅前店の駐車場向かい。入船食堂の横

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