整体師が教える！腰痛解消のための筋トレ｜おすすめメニューと効果的なやり方 | 足柄上郡・南足柄市の整体院マッサージ「開成カイロプラクティック SIO」

information

HOME > 整体師が教える！腰痛解消のための筋トレ｜おすすめメニューと効果的なやり方のページ

慢性的な腰痛やぎっくり腰、ヘルニアによる腰痛など、つらい腰痛にお悩みではありませんか？この記事では、整体師が腰痛解消のための効果的な筋トレメニューとその正しいやり方をご紹介。腰痛の原因や種類を解説し、なぜ筋トレが腰痛改善に効果的なのかを説明します。インナーマッスル強化や姿勢改善といった筋トレの効果を知ることで、腰痛改善への希望が見えてくるでしょう。また、腰を反らす筋トレなど、悪化につながるNGな筋トレも解説しているので、安全に効果的なトレーニングを行うことができます。さらに、ドローイン、プランク、レッグレイズ、バックエクステンションといった具体的な筋トレメニューを、効果と正しいやり方と共に詳しく解説。おすすめのストレッチも紹介することで、筋トレと組み合わせた効果的な腰痛改善アプローチを提案します。加えて、腰痛持ちの方にとって最適な整体院の選び方も紹介。実績や施術内容、口コミといったポイントを押さえることで、信頼できる整体院を見つけ、より効果的な腰痛改善を目指せます。この記事を読めば、腰痛の原因と解消方法を理解し、適切な筋トレと整体選びで、痛みのない快適な生活に一歩近づくことができるでしょう。

1. 腰痛の原因と筋トレで得られる効果

腰痛は、日本人の国民病とも言えるほど多くの人が悩まされている症状です。その原因は様々ですが、加齢や姿勢の悪さ、運動不足、肥満、ストレスなど、多くの要因が複雑に絡み合って発症します。腰痛を根本的に改善するためには、痛み止めなどで一時的に痛みを抑えるのではなく、原因にアプローチすることが重要です。そして、そのアプローチ方法の一つとして、近年注目されているのが筋トレです。

1.1 なぜ腰痛に筋トレが効果的なのか

腰痛の改善に筋トレが効果的な理由は、大きく分けて３つあります。まず、腹筋や背筋などの体幹を鍛えることで、腰椎を支える筋肉が強化され、腰への負担を軽減できるからです。次に、筋トレによって姿勢が改善されることで、腰への負担が均等に分散され、特定の部位に負担が集中することを防ぎます。最後に、筋トレは血行促進効果も期待できるため、筋肉や組織への酸素供給が向上し、腰痛の緩和につながります。

1.2 腰痛の種類とそれぞれの原因

腰痛には様々な種類があり、それぞれ原因が異なります。代表的な腰痛の種類と原因を以下にまとめました。

腰痛の種類	原因
1.2.1 慢性的な腰痛	長時間のデスクワークや立ち仕事、不良姿勢、運動不足、肥満、ストレスなど。同じ姿勢を長時間続けることで筋肉が緊張し、血行不良を起こしやすくなります。また、運動不足や肥満は腰への負担を増大させ、慢性的な腰痛につながります。
1.2.2 ぎっくり腰	重いものを急に持ち上げた時や、くしゃみをした時など、急激な動作がきっかけで発症します。筋肉の損傷や炎症、関節の捻挫などが原因と考えられています。また、普段から姿勢が悪い、運動不足である、体が冷えているなどの状態もぎっくり腰を起こしやすくする要因となります。
1.2.3 ヘルニアによる腰痛	椎間板ヘルニアは、背骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで激しい痛みやしびれを引き起こします。加齢による椎間板の変性や、重いものを持ち上げるなどの動作が原因となることが多いです。また、遺伝的な要因や、喫煙なども発症リスクを高めると言われています。

1.3 筋トレで期待できる効果

腰痛改善のための筋トレで期待できる効果は、以下の通りです。

1.3.1 インナーマッスルの強化

インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉のことで、姿勢の維持や関節の安定に重要な役割を果たしています。インナーマッスルを鍛えることで、腰椎を支える力が強くなり、腰への負担を軽減できます。特に、腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群といったインナーマッスルは、体幹の安定性を高める上で非常に重要です。

1.3.2 姿勢の改善

筋トレによって、姿勢を維持するために必要な筋肉が強化されると、自然と正しい姿勢を保てるようになります。猫背や反り腰などの不良姿勢は、腰への負担を増大させるため、姿勢の改善は腰痛予防・改善に効果的です。

1.3.3 腰への負担軽減

筋力強化によって腰への負担を軽減できます。日常生活における動作や、スポーツ時の急な動きなどによる腰への負担を軽減し、腰痛の予防・改善につながります。

2. 腰痛悪化につながるNGな筋トレ

腰痛を改善しようと筋トレを始めるのは良いことですが、間違った方法で行うと逆に症状を悪化させてしまう可能性があります。腰痛持ちの方は特に、これから紹介するNG筋トレに注意し、適切な運動を選びましょう。

2.1 腰を反らす筋トレ

腰を反らす筋トレは、腰椎に過度な負担をかけ、痛みを増幅させる可能性があります。腰痛がある場合は、脊柱起立筋を鍛えるバックエクステンションのような腰を反らせる筋トレは控えましょう。特に、反動を使って勢いよく行うと、腰椎分離症や椎間板ヘルニアのリスクを高めるため危険です。これらの筋トレを行う際は、腰に負担がかかりすぎていないか、常に注意を払いながら行うことが重要です。

2.2 負荷が強すぎる筋トレ

高負荷の筋トレは、腰痛を悪化させる可能性があります。スクワットやデッドリフトなどの高重量を扱う筋トレは、フォームが崩れやすく、腰に大きな負担がかかりやすいため注意が必要です。腰痛がある場合は、無理に高重量に挑戦せず、軽い重量から始め、徐々に負荷を上げていくようにしましょう。自重トレーニングから始めるのも良いでしょう。また、トレーニング中は常に自分の体に意識を集中し、痛みや違和感を感じたらすぐに中止することが大切です。

2.3 間違ったフォームでの筋トレ

正しいフォームで行わないと、腰への負担が増大し、腰痛を悪化させる可能性があります。筋トレの効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを最小限に抑えるためにも、正しいフォームを身につけることが重要です。初心者の方は、トレーナーや整体師に指導を受けるのがおすすめです。動画サイトなどを参考にする場合は、信頼できる情報源を選びましょう。また、鏡を見ながらフォームを確認したり、トレーニング仲間にチェックしてもらうのも効果的です。フォームが崩れていないか、常に意識しながら行いましょう。

2.4 腰痛の種類とNG筋トレ

腰痛の種類によって、避けるべき筋トレも異なります。代表的な腰痛の種類と、それぞれに適さない筋トレをまとめました。

腰痛の種類	NGな筋トレ	理由
慢性的な腰痛	ツイストクランチ、バックエクステンションなど、腰を捻ったり反らしたりする動作	炎症を悪化させる可能性があるため
ぎっくり腰（急性腰痛）	全ての筋トレ	安静が第一。痛みが引いてから、軽いストレッチから始める
ヘルニアによる腰痛	スクワット、デッドリフトなど、高負荷の筋トレ	椎間板への圧迫を強め、症状を悪化させる可能性があるため
脊柱管狭窄症	バックエクステンションなどの腰を反らせる運動	脊柱管をさらに狭窄させ、神経を圧迫する可能性があるため
坐骨神経痛	ハムストリングスを強くストレッチする運動や、梨状筋に負担をかける運動	坐骨神経をさらに圧迫し、痛みやしびれを悪化させる可能性があるため

上記はあくまで一般的な例であり、個々の症状によって適切な運動は異なります。腰痛がある場合は、自己判断で筋トレを行うのではなく、必ず専門家の指導を受けるようにしましょう。整体師やパーソナルトレーナーに相談し、自分の状態に合った適切なトレーニングメニューを作成してもらうことが大切です。また、痛みがある場合は無理せず中止し、安静にするようにしてください。

3. 整体師おすすめ！腰痛解消のための筋トレメニュー

腰痛改善に効果的な筋トレメニューを、整体師の視点から厳選してご紹介します。それぞれのエクササイズは、腰痛の原因となる筋肉の弱化やアンバランスに対処し、腰回りの安定性を高めるように設計されています。正しいフォームで行うことが重要なので、説明をよく読んで実践しましょう。

3.1 ドローイン

3.1.1 ドローインの効果

ドローインは、お腹の深層筋である腹横筋を鍛えることで、体幹を安定させ、腰への負担を軽減する効果があります。姿勢の改善にも繋がり、腰痛予防にも効果的です。

3.1.2 ドローインの正しいやり方

仰向けに寝て、膝を立てます。
息を吐きながら、おへそを背骨に引きつけるようにお腹を凹ませます。
お腹を凹ませた状態を5秒間キープします。
息を吸いながら、ゆっくりとお腹を戻します。
これを10回繰り返します。

3.2 プランク

3.2.1 プランクの効果

プランクは、腹筋群全体、背筋、臀筋など複数の筋肉を同時に鍛えることができるため、体幹強化に非常に効果的です。腰痛だけでなく、姿勢改善や基礎代謝向上にも繋がります。

3.2.2 プランクの正しいやり方

うつ伏せになり、肘を肩の真下に置きます。
つま先を立て、体を一直線に保ちます。
この姿勢を30秒間キープします。
慣れてきたら、キープ時間を徐々に伸ばしていきましょう。

レベル	キープ時間
初心者	30秒
中級者	60秒
上級者	90秒以上

3.3 レッグレイズ

3.3.1 レッグレイズの効果

レッグレイズは、下腹部の筋肉を鍛えることで、骨盤の安定性を高め、腰への負担を軽減する効果があります。正しいフォームで行うことで、腰痛予防にも効果的です。

3.3.2 レッグレイズの正しいやり方

仰向けに寝て、両手を体の横に置きます。
膝を伸ばしたまま、ゆっくりと足を上げます。
床と足が45度の角度になるまで上げます。
ゆっくりと足を下ろします。床に足をつけないように注意しましょう。
これを10回繰り返します。

3.4 バックエクステンション

3.4.1 バックエクステンションの効果

バックエクステンションは、背筋を鍛えることで、腰を支える筋肉を強化し、腰痛改善に効果があります。正しいフォームで行うことが大切です。

3.4.2 バックエクステンションの正しいやり方

うつ伏せになり、両手を頭の後ろで組みます。
上半身をゆっくりと持ち上げます。
床から上半身が30度くらいになるまで持ち上げます。
ゆっくりと上半身を下ろします。
これを10回繰り返します。

これらの筋トレは、腰痛改善に効果的ですが、痛みを感じた場合はすぐに中止してください。自分の体力や体調に合わせて、無理のない範囲で行うことが大切です。また、これらの筋トレに加えて、ストレッチを行うことで、より効果的に腰痛を改善することができます。整体と組み合わせることで、さらに効果を高めることが期待できます。

4. 腰痛持ちの人におすすめの整体院の選び方

腰痛持ちの方が整体院を選ぶ際に、どのような点に注意すれば良いのか、失敗しないためのポイントを詳しく解説します。自分に合った整体院を見つけることで、より効果的な腰痛改善を目指しましょう。

4.1 実績と経験

整体院を選ぶ際にまず確認したいのは実績と経験です。腰痛施術の経験が豊富な整体院は、様々な症例に対応してきたノウハウを持っています。ホームページなどで、施術実績や院長・スタッフの経歴を確認しましょう。特に、自分が抱えている腰痛の種類に特化した施術経験があれば、より効果的な施術を受けられる可能性が高まります。

4.2 施術内容

整体院によって施術内容は様々です。自分の腰痛の原因や症状に合った施術方法を選択することが重要です。例えば、骨盤の歪みを整える施術、筋肉の緊張を緩和する施術、姿勢矯正など、様々な方法があります。ホームページなどで施術内容を確認し、自分に必要な施術を提供しているかどうかを確認しましょう。また、施術料金や施術時間なども合わせて確認しておきましょう。

施術方法	概要	期待できる効果
骨盤矯正	骨盤の歪みを整える	姿勢改善、腰痛軽減、下半身の血行促進
マッサージ	筋肉の緊張を緩和する	血行促進、痛み軽減、リラックス効果
鍼灸治療	ツボに鍼やお灸を施す	痛み軽減、自律神経調整、自然治癒力向上

4.3 口コミや評判

実際に施術を受けた人の口コミや評判は、整体院選びの貴重な情報源となります。インターネット上の口コミサイトや、知人からの紹介などを参考に、整体院の雰囲気や施術の効果などを確認しましょう。ただし、口コミはあくまでも個人の感想であるため、参考程度にとどめ、最終的には自分の目で確かめることが大切です。

4.4 整体院の雰囲気

整体院の雰囲気も重要な選択基準です。清潔感のある院内、丁寧な対応のスタッフがいる整体院であれば、安心して施術を受けられます。また、施術を受ける際にリラックスできる雰囲気かどうかは、施術効果にも影響を与える可能性があります。初診相談やカウンセリング時に、院内の雰囲気やスタッフの対応を確認しましょう。

これらのポイントを踏まえ、自分に合った整体院を選び、腰痛改善を目指しましょう。整体と筋トレを組み合わせることで、さらに効果的な腰痛対策を行うことができます。

5. 腰痛解消のための筋トレを行う上での注意点

腰痛解消のための筋トレは、正しく行わなければ逆効果になる可能性があります。腰痛を悪化させないためにも、以下の注意点を守り、安全かつ効果的に筋トレを行いましょう。

5.1 痛みがある場合は中止する

筋トレ中に腰に痛みを感じた場合は、直ちに運動を中止してください。痛みを我慢して続けると、症状を悪化させる可能性があります。軽い違和感であれば問題ありませんが、鋭い痛みや痺れを感じた場合は、無理せず休息を取りましょう。

5.2 無理のない範囲で行う

筋トレは、自分の体力や体調に合わせた強度で行うことが重要です。最初から無理をせず、徐々に負荷を上げていくようにしましょう。回数やセット数にとらわれず、自分のペースで進めることが大切です。また、疲労が蓄積している場合は、筋トレを休むことも必要です。休息もトレーニングの一部と考え、適切な休養を取りながら進めましょう。

5.3 正しいフォームで行う

正しいフォームで行うことは、効果を高めるだけでなく、怪我の予防にも繋がります。フォームが崩れると、腰に負担がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。鏡を見ながら行う、動画で正しいフォームを確認する、専門家に指導を受けるなどして、正しいフォームを身につけるようにしましょう。

5.4 専門家の指導を受ける

腰痛持ちの方は、自己流で筋トレを行うのではなく、整体師やトレーナーなどの専門家の指導を受けることをおすすめします。専門家は、個々の状態に合わせた適切なメニューを作成し、正しいフォームを指導してくれます。安全かつ効果的に腰痛を改善するためにも、専門家のサポートを受けることを検討しましょう。

5.5 適切な頻度と強度

筋トレの頻度と強度は、個々の状態に合わせて調整する必要があります。毎日行う必要はなく、週に2～3回程度で十分です。また、強度は、痛みが出ない範囲で調整しましょう。以下の表を参考に、ご自身の状態に合った頻度と強度を見つけてください。

状態	頻度	強度
腰痛が軽い	週2～3回	軽め～中程度
腰痛が中等度	週1～2回	軽め
腰痛が重い	専門家の指示に従う	専門家の指示に従う

5.6 呼吸を意識する

筋トレ中は、正しい呼吸法を意識することが大切です。息を止めると血圧が上昇し、体に負担がかかります。力を入れる時に息を吐き、力を抜く時に息を吸うようにしましょう。深い呼吸を意識することで、筋肉への酸素供給もスムーズになり、より効果的なトレーニングを行うことができます。

5.7 ウォーミングアップとクールダウンを必ず行う

筋トレの前には、ウォーミングアップを行い、筋肉を温めて柔軟性を高めましょう。ウォーミングアップを行うことで、怪我の予防にも繋がります。また、筋トレ後には、クールダウンを行い、筋肉の疲労を軽減させましょう。ストレッチなどで筋肉を伸ばすことで、筋肉痛の予防にも効果的です。ウォーミングアップとクールダウンは、筋トレと同じくらい重要な要素です。

5.8 水分補給をしっかりと行う

筋トレ中は、こまめな水分補給を心がけましょう。脱水症状になると、パフォーマンスが低下するだけでなく、体調不良を引き起こす可能性もあります。運動前、運動中、運動後に、適切な量の水分を摂取するようにしましょう。水やスポーツドリンクなどがおすすめです。

5.9 継続することが大切

腰痛改善のための筋トレは、継続することが大切です。1回や2回行っただけでは効果を実感できない場合もあります。焦らず、꾸준히続けることで、腰痛改善の効果が期待できます。無理のない範囲で、継続的に筋トレを行いましょう。

6. おすすめのストレッチ

筋トレと合わせて行うことで、より効果的に腰痛を改善できるおすすめのストレッチを紹介します。これらのストレッチは、腰痛の原因となる筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高める効果があります。毎日継続して行うことで、腰痛の予防にも繋がります。

6.1 体幹を伸ばすストレッチ

体幹の筋肉は、姿勢を維持し、腰への負担を軽減するために重要な役割を果たします。体幹の柔軟性を高めることで、腰痛の改善だけでなく、姿勢改善やパフォーマンス向上にも繋がります。

6.1.1 キャット＆カウ

キャット＆カウは、背骨の柔軟性を高め、体幹を強化する効果的なストレッチです。四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ、息を吐きながら背中を丸める動きを繰り返します。腰を深く反らせすぎたり、丸めすぎたりしないように注意しましょう。

6.1.2 チャイルドポーズ

チャイルドポーズは、背中や腰の筋肉をリラックスさせ、ストレッチする効果があります。正座の状態から上体を前に倒し、おでこを床につけます。腕は体の横に伸ばし、手のひらを上に向けます。深い呼吸を繰り返しながら、リラックスした状態を保ちましょう。

6.2 股関節を柔らかくするストレッチ

股関節の柔軟性は、腰の動きに大きく影響します。股関節が硬いと、腰に負担がかかりやすく、腰痛を引き起こす原因となります。股関節周りの筋肉を柔らかくすることで、腰への負担を軽減し、腰痛の改善に繋がります。

6.2.1 開脚ストレッチ

開脚ストレッチは、股関節の内転筋群を伸ばし、柔軟性を高める効果があります。床に座り、両足を大きく開きます。無理のない範囲で上体を前に倒し、股関節の内側を伸ばします。痛みが強い場合は、無理に伸ばさないように注意しましょう。

6.2.2 鳩のポーズ

鳩のポーズは、股関節の外旋筋群を伸ばし、柔軟性を高める効果があります。四つん這いになり、片方の足を前に出し、もう片方の足を後ろに伸ばします。前の足のかかとをお尻に近づけ、上体を前に倒します。股関節の前面に伸びを感じながら、深い呼吸を繰り返しましょう。

6.3 お尻の筋肉を伸ばすストレッチ

お尻の筋肉は、姿勢を維持し、腰を支えるために重要な役割を果たします。お尻の筋肉が硬いと、腰に負担がかかりやすく、腰痛を引き起こす原因となります。お尻の筋肉を柔らかくすることで、腰への負担を軽減し、腰痛の改善に繋がります。

6.3.1 梨状筋ストレッチ

梨状筋ストレッチは、お尻の深層にある梨状筋を伸ばし、坐骨神経痛の予防や改善にも効果があります。仰向けになり、片方の足を曲げ、もう片方の足の膝の上に重ねます。曲げた足の大腿部を両手で抱え、胸の方に引き寄せます。お尻の深部に伸びを感じながら、深い呼吸を繰り返しましょう。

6.3.2 臀筋ストレッチ

臀筋ストレッチは、お尻の大臀筋を伸ばし、腰痛の改善に効果があります。仰向けになり、片方の足を曲げ、もう片方の足の膝の上に重ねます。両手で膝を抱え、胸の方に引き寄せます。お尻に伸びを感じながら、深い呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチ名	対象部位	効果
キャット＆カウ	体幹	背骨の柔軟性向上、体幹強化
チャイルドポーズ	背中、腰	筋肉の緩和とストレッチ
開脚ストレッチ	股関節内転筋群	股関節の柔軟性向上
鳩のポーズ	股関節外旋筋群	股関節の柔軟性向上
梨状筋ストレッチ	梨状筋	坐骨神経痛の予防・改善
臀筋ストレッチ	大臀筋	腰痛の改善

これらのストレッチは、腰痛改善に効果的ですが、痛みがある場合は無理に行わず、専門家の指導を受けるようにしてください。また、ストレッチだけでなく、日常生活での姿勢や動作にも気を配り、腰への負担を軽減することが大切です。整体と組み合わせることで、より効果的に腰痛を改善することができます。

7. 筋トレと整体を組み合わせた腰痛改善アプローチ

腰痛の改善には、筋トレと整体の相乗効果が非常に重要です。それぞれのメリットを理解し、効果的に組み合わせることで、より早く、そして根本的な改善を目指せます。

7.1 整体で体の歪みを整える

整体では、骨盤の歪みや姿勢の悪さなど、腰痛の根本原因に対処します。熟練した整体師による施術は、筋肉の緊張を緩和し、関節の可動域を広げ、血行を促進する効果があります。特に、慢性的な腰痛を抱えている方は、体の歪みを整えることで痛みの軽減だけでなく、再発防止にも繋がります。

整体には様々な種類があります。代表的なものとしては、骨盤矯正、マッサージ、カイロプラクティックなどがあります。それぞれの施術方法の特徴を理解し、自分に合った整体院を選ぶことが大切です。

整体の種類	特徴	期待できる効果
骨盤矯正	骨盤の歪みを整える	姿勢改善、腰痛軽減、下半身の血行促進
マッサージ	筋肉の緊張をほぐす	血行促進、疲労回復、痛みの緩和
カイロプラクティック	背骨や骨盤の調整	神経系の正常化、姿勢改善、痛みの緩和

7.2 筋トレで腰回りの筋肉を強化

整体で体の土台を整えた後は、筋トレで腰回りの筋肉を強化することが重要です。特に、体幹を支えるインナーマッスルを鍛えることで、腰への負担を軽減し、姿勢を安定させる効果が期待できます。腰痛予防・改善には、腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群といったインナーマッスルを鍛えることが重要です。これらの筋肉は、コルセットのようにお腹周りを覆い、腰椎を安定させる役割を担っています。インナーマッスルが弱いと、腰椎への負担が増加し、腰痛を引き起こしやすくなります。

7.3 整体と筋トレの効果を高め合う方法

整体と筋トレの効果を高め合うためには、両方を継続的に行うことが重要です。整体で体の歪みを整え、筋トレで筋肉を強化することで、腰痛を根本から改善することができます。また、整体師に自分の状態に合った筋トレメニューを相談することで、より効果的なアプローチが可能です。整体と筋トレを組み合わせることで、相乗効果が生まれ、腰痛改善が促進されます。

整体で体の歪みを整え、正しい姿勢や体の使い方を学ぶことで、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。また、筋トレで鍛えた筋肉は、整体の効果を維持するのに役立ちます。整体と筋トレをバランス良く組み合わせることで、より効果的に腰痛を改善し、再発を予防することができます。

さらに、日常生活における姿勢や動作にも気を配ることで、整体と筋トレの効果をさらに高めることができます。例えば、デスクワークの際は正しい姿勢を保ち、長時間同じ姿勢を続けないようにこまめに休憩を取る、重い物を持ち上げる際は腰ではなく膝を使うなど、日頃から腰への負担を軽減するよう意識することが大切です。正しい姿勢や体の使い方を身につけることで、腰痛の再発予防にも繋がります。

8. まとめ

この記事では、腰痛解消のための効果的な筋トレメニューと、そのやり方、注意点、そして整体との組み合わせ方について解説しました。腰痛の原因は様々ですが、慢性的な腰痛やぎっくり腰、ヘルニアなど、多くの場合、筋力不足や姿勢の悪さが関係しています。そのため、インナーマッスルを鍛え、姿勢を改善することで、腰への負担を軽減し、腰痛を解消することができます。紹介したドローイン、プランク、レッグレイズ、バックエクステンションは、自宅で簡単に行える効果的な筋トレメニューです。正しいフォームで行うことで、腰痛改善に繋がります。ただし、痛みがある場合は無理せず中止し、専門家の指導を受けるようにしましょう。また、腰を反らす筋トレや、負荷が強すぎる筋トレは、腰痛を悪化させる可能性があるので避けましょう。さらに、整体と筋トレを組み合わせることで、より効果的に腰痛を改善できます。整体で体の歪みを整え、筋トレで腰回りの筋肉を強化することで、相乗効果が期待できます。ストレッチも併せて行うことで、より効果を高めることができるでしょう。この記事を参考に、腰痛を根本から改善し、快適な生活を送るための一助としていただければ幸いです。

アクセス

院名	開成カイロプラクティック SIO
住所	〒258-0021 神奈川県足柄上郡開成町吉田島3757-2-B
アクセス	小田急小田原線　開成駅　西口から徒歩1分マックスバリュ開成駅前店の駐車場向かい。入船食堂の横

アクセス情報の詳細へ

お問い合わせをお待ちしております。 →メールでのお問い合わせ

足柄上郡・南足柄市の整体院・マッサージなら「開成カイロプラクティック SIO」