足柄上郡・南足柄市の整体院・マッサージなら「開成カイロプラクティック SIO」
妊娠中や出産後に多くの女性が経験するものの一つが「腰痛」です。特に、妊娠後期や産後しばらくの間に腰痛がくり返し起こる方は少なくありません。「寝返りが打てない」「夜中に痛みで目が覚める」など、日常生活に支障をきたすほど深刻になるケースもあります。この記事では、くり返す腰痛の原因や特徴、施術やセルフケアの方法を専門家の視点からわかりやすく解説します。
妊娠・産後に腰痛が起こりやすい理由
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて重心が前方に移動し、腰椎のカーブが強調されます。そのため腰への負担が大きくなり、筋肉や靭帯が引っ張られて痛みが出やすくなります。また、ホルモンの影響で靭帯や関節がゆるみ、骨盤が不安定になることも腰痛の原因の一つです。
出産後もすぐに骨盤が元の状態に戻るわけではなく、体が安定するまでに時間がかかります。その間に無理をすると、腰痛が慢性化するリスクが高まります。授乳や抱っこ、夜間の授乳による睡眠不足も、腰痛を悪化させる要因になります。
実際の声：「腰が痛くて眠れない」
実際に来院された妊娠9か月の方からは、こんな声がありました。
「夜中に腰が痛くて目が覚めてしまいます。寝返りもスムーズにできず、一番つらいのは寝ているときの痛みです。お腹は痛くないのですが、腰がどうしてもつらくて……」
このように、妊娠中や産後の腰痛は「休みたいのに休めない」という大きなストレスにつながることが多いのです。さらに、以前も出産後に骨盤矯正を受けた経験がある方は「また同じような痛みが出てきた」と感じやすく、再び腰痛に悩まされるケースも少なくありません。
骨盤のゆがみと腰痛の関係
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ大切な部分で、姿勢や動作の安定に大きく関わっています。妊娠や出産によって骨盤に負担がかかると、
- 骨盤が前傾・後傾しやすい
- 左右のバランスが崩れる
- 股関節や腰椎に負担が集中する
といった状態になりやすくなります。この結果、腰痛だけでなく肩こりや股関節痛、恥骨痛などを併発することもあります。
専門的な施術でできること
当院では、妊娠中・産後の方にも安心して受けていただけるよう、負担の少ない整体や骨盤調整を行っています。例えば、
- 腰や骨盤まわりの筋肉をやさしくほぐす
- 大腰筋など姿勢に関わる深層筋をストレッチする
- 骨盤のバランスを整える施術
などを中心に進めます。強い刺激や無理な矯正は行わず、体にやさしい施術を心がけています。実際に施術を受けた方からは「腰のカーブが自然になった」「お腹が少し上がった感じがする」といった感想をいただくこともあります。
自宅でできるセルフケア
施術と合わせて、自宅でできるセルフケアを取り入れると効果が長持ちします。おすすめの方法をいくつか紹介します。
- 軽いストレッチ
仰向けになって両膝を曲げ、腰をゆっくり左右に倒すだけでも腰の緊張を和らげられます。 - タオルやポールを使ったエクササイズ
背中にタオルやストレッチポールを当てて仰向けに寝ると、胸が開き姿勢が整いやすくなります。 - こまめな歩行
無理のない範囲で歩くことで血流が良くなり、腰や骨盤まわりの負担が軽減します。産後の回復も早まりやすいと言われています。
くり返す腰痛を防ぐために大切なこと
腰痛が一度良くなっても、無理をしたりケアを怠ったりすると再び症状が出てしまうことがあります。特に妊娠・産後の体はデリケートなので、
- 定期的な施術を受けて体を整える
- 日常生活での姿勢に気をつける
- 適度な運動を取り入れる
といったことが大切です。「くり返す腰痛」に悩まされないためには、痛みが強くなる前にケアを始めることが何よりの予防になります。
まとめ
妊娠中や産後に起こる腰痛は、ホルモンや骨盤の変化、生活習慣などさまざまな要因が重なって起こります。特に「くり返す腰痛」に悩んでいる方は、骨盤のゆがみや姿勢の癖が関係している可能性が高いです。専門的な施術とセルフケアを組み合わせることで、痛みの軽減だけでなく再発予防にもつながります。
「もう産後だから仕方ない」とあきらめず、早めのケアで快適な生活を取り戻しましょう。
アクセス
| 院名 | 開成カイロプラクティック SIO |
| 住所 | 〒258-0021 神奈川県足柄上郡開成町吉田島3757-2-B |
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